边听歌边做事，到底好不好？

总有那么些时候，你会突然感到浮躁又焦虑。这时，你会怎么办？

有很多人会选择带上耳机，播放一些声音。这些声音会渐渐帮助我们抚平内心的焦躁，工作逐渐会变得得心应手起来，效率也会回归。

不只是工作的时候。在地铁上，在走路中，很多人都会用音乐开启忙碌、充实的一天，用音乐来对抗注意力不集中、孤单、烦躁等等情绪。音乐为我们与周围的环境划分出一个界限，让我们的大脑自动排除周围的干扰，让我们静下心来，甚至克服因为孤独感而带来的烦闷。

那么，音乐是如何通过影响大脑和情绪调动人们的工作积极性的？音乐可以从哪些方面帮助我们？今天，我们将一起详细聊聊。

在语言尚未形成之前，人类就已经通过声音的高低、强弱等变化来传达思想和情感。随着劳动实践的演进，人们开始使用号子来协调劳动节奏，通过呼喊来交换信息；在庆祝丰收和共享劳动成果的时刻，人们常常敲击石器和木器，以表达他们的快乐和喜悦 …… 这些行为构成了音乐最初的形态。

自 20 世纪 50 年代以来，人们一直在进行关于音乐如何影响大脑和情绪的研究：

■ 1972 年，《应用人体工程学》发表的一项研究表明，播放背景音乐会提高人们在进行重复工作时的效率。

■ 1994 年，《美国医学会期刊》发表的一项研究显示，外科医生在手术过程中播放音乐，其准确性和效率会得到提高。且由医生自己选择的音乐效果最好。

■ 1999 年，《神经科学与行为生理学期刊》发表的一项研究表明，播放古典或摇滚音乐可以使研究参与者更快更准确地识别数字。

■ 2005 年，《音乐心理学期刊》发表的研究表明，IT 技术人员在听音乐时，会产生更积极的情绪，工作质量和工作效率也会更高。该研究还记录了参与者利用音乐改变情绪的学习曲线。

这些例子只是简单反映了一些现象，但我们已经可以开始看出音乐给工作带来的好处了。

不过，音乐能激活的大脑区域数量因人而异，这取决于个人进行的音乐训练以及音乐体验。因此，音乐对集中注意力或感受某种情绪的能力的影响也可能因人而异。

提高生产效率

有科学结论称：76% 的人在听音乐长达 20-30 分钟后，记不起所听的歌。在较长的时间后，大脑对音乐的刺激降低，且基本没有反应，这就是感觉适应。也就是说，其实音乐并不能直接提高我们的工作效率——当我们把音乐作为工作的背景音乐时，实际上我们并没有在听真正享受音乐，只是给耳朵带上了耳机，用乐音隔绝了外界的环境噪音，树起了一道声墙。这让大脑自动 " 净化 "，不会被间歇性干扰转移注意力，我们便能静下心来。同时，音乐还起着陪伴的作用，能够帮助克服工作时的孤独感，让我们更容易集中精力做手头上的事情。

所以，在工作的时候，不妨放点背景音乐。在研究中，90% 的人都能从工作时播放的音乐中获益：88% 的人工作的精确度会增高，81% 的人工作效率会提高，不仅如此，他们的情绪状态也会更好。

但是，要想获得这些好处，需要满足一些条件。例如，研究认为，并不是所有音乐都会让我们的 " 战斗力 " 有所提升，听带歌词的音乐对于大多数人来说会分散注意力。

在一项实验中，科学家选取了不同风格、不同类别的音乐，用不同的音量播放出来，观察被试者受到的影响。结果发现快速复杂的音乐最容易对人产生干扰作用，且音量越大干扰作用越强，而快速简单的音乐、慢速音乐则不会造成干扰；流行歌曲与纯音乐相比，也更可能抑制被试者的学习能力。这是因为，人脑由 140 亿个神经细胞构成，大多数细胞平时都处于沉睡状态，只有少量细胞激活，维持人的思考和记忆，就像电脑的内存一样，人脑能够注意的范围是有限的。在认知资源得到充分利用时，我们感到轻松和高效率，但如果同时完成多项任务，超出了认知负荷，就会出现注意力的竞争抑制现象，导致单个任务效率下降。

越是快速复杂的音乐，音符的密集程度越高，包含的信息量越大，人脑处理它就要花费更多的认知资源。高音量的音乐更容易吸引注意力，使得大脑难以摆脱它的影响。同样的道理，流行歌曲歌词中含有复杂的语义信息，人脑处理起来难度也更大，简单的器乐纯音乐则不会占用太多认知资源，相反还能通过提高唤醒水平和激发积极情绪提高人脑的学习效率。

因此，在处理需要高度集中注意力的工作或学习新信息时，我们要避免听带歌词的音乐。相比之下，听带歌词的音乐有助于人们从事重复的工作，因为带歌词的音乐会分散人们的注意力，让人们从单调枯燥的工作中得到解脱。

情绪调节，缓解压力

除了对工作效率的影响外，越来越多的研究表明音乐有助于缓解压力、焦虑和抑郁等负面情绪。它甚至可以减少老年病人在术后出现恍惚和精神错乱的概率。此外，聆听愉快的音乐会让我们认为别人是快乐的，反之，聆听悲伤的音乐则会让我们认为别人是悲伤的。所有这些发现清楚地表明，无论好坏，音乐的确能影响我们的情绪。

大量研究表明，听音乐可以促进大脑释放多巴胺，这种与愉悦感相关的化学物质，有助于提升心情，减少焦虑感。此外，适当的音乐还能帮助改善睡眠质量。

当压力累积，我们的大脑会释放出如皮质醇这样的应激激素，音乐便是缓解的途径。科学研究已经证明，聆听音乐能激活大脑中与情绪调节相关的区域，如杏仁核和眶额叶皮层，可以降低皮质醇水平。这些区域与我们的情绪反应和情绪记忆紧密相连，使得音乐能够唤起或改变我们的情绪状态。

音乐的选择在情绪调节中扮演着关键角色。大多数情况下，轻松愉快的旋律往往能快速缓解紧张的情绪；而古典音乐或自然声音则有助于集中注意力，提高创造力。此外，音乐的个人偏好也会影响其情绪调节的效果。我们对特定音乐的熟悉度和情感联系可以增强音乐对情绪的影响。

此外，音乐疗法作为一种专业的治疗手段，也被广泛用于处理情绪障碍，如抑郁症。它利用音乐的力量来同步大脑中的神经振荡，从而产生抗抑郁的效果。

总之，音乐疗法的应用不仅限于临床环境，它也可以作为日常生活中的一种自我调节工具，帮助我们管理情绪和压力。

保持大脑活力，获得创造性思维

音乐的力量远不止于此。当我们听到音乐时，它会激活我们大脑中的神经元突触，增加大脑的活动水平，并促进多巴胺等神经递质的分泌。多巴胺，这种与愉悦和奖赏感相关的化学物质，不仅能让我们感到心情愉悦，还能激发大脑进入一种高度活跃的状态。这种状态被广泛认为能够增强学习、记忆和创造性思维的能力，这种现象有时被称为 " 莫扎特效应 "，尽管其具体机制仍在研究之中。

音乐不仅能够激发创造性思维，还能有效驱散疲劳，帮助人们维持长时间的精神兴奋状态。美国哈佛大学的研究人员在一项研究中发现，清醒和睡眠的生理过程都始于脑神经干，那里存在一种特殊的细胞——网状细胞，也被称为 " 清醒细胞 "。这些细胞不断地向大脑皮层发送清醒信号。然而，这些清醒细胞需要持续的压力才能保持活跃。相反，黑暗、安静和单调的环境会减少这种压力，从而导致睡眠的开始。这就是为什么在过于安静和单调的环境中，人们容易感到困倦。

因此，为了在长时间工作过程中保持清醒和警觉，我们需要找到一种方法来刺激大脑中的 " 清醒细胞 "，向它们施加必要的压力。听音乐就是一种非常有效的方法。它不仅能够提供这种压力，还能通过其节奏和旋律的变化，为大脑提供持续的刺激，从而帮助我们保持注意力和工作效率。

在某种程度上，音乐其实是一种环境噪音。而大量的研究表明，环境噪音，也可以称之为环境音乐，可能是最能提高工作效率的一类音乐。

2006 年，《人类工程学杂志》的一项研究发现，连续噪音是最不招人讨厌的背景噪音，而可辨别语音对参与者来说是 " 最扰人、最不利和最不令人愉快的环境 "。

2012 年，《消费者研究杂志》发表了一项调查环境噪音如何影响创造力的研究。这项研究表明，参与者在大约 70 分贝的中等环境噪音中，可以改善创造性思维过程；而大约 85 分贝的高环境噪音，则对创造力有负面影响。（70 分贝音量等同于真空吸尘器发出的声音；80 分贝的音量略高于垃圾处理机发出的声音。）

此外，2015 年《美国声学学会学报》的研究发现，使用来自自然环境的声音，如流动的溪流声，是提高工作效率和工作情绪的有效途径。

考虑到上述这些研究，环境音乐很有可能有助于改善工作情绪、提高生产力。但是，要想通过音乐达到提高工作效率的效果，需要在听与不听，以及音乐类型变化之间把握好度。

虽然音乐并不是 " 万金油 "，但是如果你想要尝试在工作过程中让音乐为你 " 赋能 "，可以从以下几类音乐入手：

1. 古典音乐

当我们想到古典音乐时，巴赫、维瓦尔第和汉德尔等作曲家浮现在我们的脑海里。在一项研究里，87.5% 的放射科医生发现巴洛克音乐能够在工作中调解情绪并提高注意力。你可以从维瓦尔第的快节奏交响曲《四季》开始尝试一下。

2. 自然音乐

柔和的自然之声能减少外界干扰，提升内心平静，如水流声、雨声、风吹树叶声等，已被证实能够增强认知功能和专注力。同时能引发人们的共鸣和情感反应，缓解压力，放松身心，激发想象力，为创作提供灵感。

3. 史诗音乐 / 电影配乐

史诗音乐能让你觉得自己正在做一项伟大的工作，并将改变世界。当疲惫时聆听史诗电影音乐，它会让你振奋起来。所以如果你在工作中感到疲劳或者缺乏灵感，可以试试在工作时听一些史诗音乐，来给你注入更高的积极性。

4. 电子游戏配乐

电子游戏里的音乐是一个非常好的选择，因为作曲家们在创作这些歌曲时的目的就是增强你的代入感，优化游戏体验。毕竟在游戏里你需要高度集中去躲避火力，或者巧妙地穿越敌人过关。

5. 脑波音乐

人脑有 4 种电波，分别是 α、β、δ、θ，其中 α 波是一种优势电波和轻松波，它能让人在工作、学习时的情绪进入最佳状态，是一种最佳脑波。β 波也叫紧张波和压力波，β 波会让你的身体逐渐呈紧张状态。所以为了让大脑处于最佳的脑波，可以采用与 α 波段完全相同的音乐，诱发大脑产生脑波同化。

你可以在各大音乐平台搜索 " 脑波音乐 " 的相关歌单，感受 α 波带来的轻松与愉悦。

6. 你喜欢的音乐

在你聆听最喜爱的歌曲时，你能体验到美好或安静的感觉。有些歌曲甚至还能勾起很多回忆。而且，这些歌一定是你熟悉的，它们会更不容易分散你的注意力。所以有的时候选择自己喜爱的歌单就很不错。

总的来说，没有歌词、音调平稳、音量低、快节奏的音乐对于我们的生产力、专注力和创造力更友好。虽然找到合适的音乐非常具有挑战性，因为到处点击、搜寻会降低工作效率。但是一旦你知道哪种音乐对你有效，它就可以帮助你集中注意力。

本文来自微信公众号 " 红杉汇 "（ID：Sequoiacap），作者：洪杉，36 氪经授权发布。