一个恐怖故事：你30岁就变矮了
原创 丁香医生 丁香医生
你有没有想过，成年以后，每年体检时为什么要测身高？
当然是因为，我还会长高！
nonono
一个恐怖故事：人不光会长高，也会长矮。更可怕的是，变矮其实从 30 岁就开始了，且变矮速度会随时间推移而加快 [1]。
30 岁后，身高会随着年纪下降
女性下降得更快
图片来源：研究截图
今天，又比昨天矮了一点点��
长大后，比「性缩力」更可怕的可能是：人缩了。
毕竟，人生最大的遗憾是还没走向巅峰，就开始意识到自己老了。
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2024 年，印度老年学会发布了一则与身高有关的诉讼案例。一名 43 岁的特警在服役多年后申请转正，却遭到拒绝，理由是他的身高没有达到要求，只有 162 cm。然而，这名特警称，自己在 17 岁入伍时的身高是 165 cm，明明是符合要求的 [2]。
当事人向法院提出了诉讼。一家医疗机构成立了由骨科、内分泌科、法医学、解剖学和医院管理部门组成的委员会，讨论一个成年人是否有可能损失 3 cm 的身高？
答案是肯定的。一不留神，身高就随着光阴悄悄溜走……
谁懂啊，小个子的最大痛苦，就是还没来得及长到 160 ，就开始变矮了。
图片来源：自己做的
变矮，可能是一种骨折
如果把人分成 3 份，分别是头、脊柱、下肢。其中，随着年纪增长而变短的主要是脊柱的长度。
咳咳，赶快挺一挺你又驼起来的背！
上班时弯腰工作，摸鱼时低头刷手机，久而久之，背部的肌肉就忘记了怎么发力，拉不动你的脊柱啦！还没真的变矮，看起来就已经矮了一个头。
不过，变矮真正的元凶，是骨质疏松。
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研究表明，人体的骨量，会在 30 岁左右达到峰值。也就是说，30 岁，将是你字面意义上的，巅峰时刻。
此后，骨量逐渐丢失，骨质疏松也找上门来。
一根骨质疏松的脊柱，会在每天人体的重压下，慢慢地被压缩、断裂，严重时，会发生压缩性的骨折。
图片来源：站酷海洛
压缩性骨折的表现，就是变矮，变驼。
一个驼背的老人，大概率是因为骨质疏松导致的脊椎压缩性骨折。
但别以为这是突然发生的，骨流失的过程，早就开始了。预防骨质疏松，也绝不是等到老了再开始。
松松的脊柱，看起来就像炖了很久的排骨，能看到明显的空隙。
一根完美的脊柱，才会带着你走向自己的顶峰。
救命！真的不能再长高了吗
很遗憾，随着年纪增长，每个人都会慢慢变矮。
虽然变矮无法避免，你可以让变矮来得更晚一点。毕竟，谁都会老，但总有那么一群人，老得很缓慢，比如正在看文章的你。
谁不想在人生的巅峰多待几年呢？
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其实，我们骨量就像钱包，是可以提前存起来的。存得越多，峰值骨量越高，发生骨质疏松的时间越晚，程度越轻。研究表明，峰值骨量增加 10%，骨质疏松症将推迟 13 年发生 [5]。
相当于在身体里给自己存了一个小金矿，怎么花都不心疼。
真好啊！要知道，能存着花的身体器官可太少了。
但是并不是说 30 岁猛冲一把，顿顿牛奶配维 D，骨量就能「嗖」得一下上去了。从青少年时期就应该开始预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值，才是最优解 [3]。
赶紧转发出去，让弟弟妹妹们别浪费自己的黄金时代呀 ～
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但如果你已经过了积累骨量的最佳年纪，也别灰心。
都这么大了，你一定听过人生至理名言：只要我不花钱，就是在赚钱！骨流失越慢，等于获得了更多的骨量。
小时候，为了长高 1 厘米有多努力，长大后，请为了少长矮，也努力起来吧！
很多时候，我们不是害怕衰老，而是害怕衰老剥夺了人的尊严与独立。担心摔跤、骨折、失能有一天到来。
而一把好骨头，才是我们不怕老的底气。
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冲刺骨峰值小 tips
1. 练肌肉。肌肉，是保护骨骼的重要器官。研究表明，肌肉质量越高，骨密度越大。
2. 补钙。多喝牛奶，多吃深绿色蔬菜（吃惊了吧，含钙更高的食物反而是菜叶，而不是肉！）
3. 补充维生素 D。钙的吸收要靠充足的维生素 D。
4. 远离烟酒。烟酒对人体各个器官都有伤害，骨头也不例外。
5. 低钠饮食。过量的盐摄入会导致骨流失。
本文审核专家
参考文献
[1] John D. Sorkin, Denis C. Muller, Reubin Andres, Longitudinal Change in Height of Men and Women: Implications for Interpretation of the Body Mass Index: The Baltimore Longitudinal Study of Aging, American Journal of Epidemiology, Volume 150, Issue 9, 1 November 1999, Pages 969–977
[2] Case ReportAge-related Height Decrease: Physiological Phenomenon and a Question of Law.
[3] ClevelandClinic. How You Can Avoid Losing Height as You Get Older
[4] Ryoma Asahi, Satoshi Yuguchi, Tomohiko Kamo, Masato Azami, Hirofumi Ogihara, Satoshi Asano, Association of height loss with falls and sarcopenia in community-dwelling older women, Osteoporosis and Sarcopenia, Volume 6, Issue 2, 2020, Pages 59-64.
[5]国际骨质疏松基金会骨质疏松症纲要. https://www.osteoporosis.foundation/sites/iofbonehealth/files/2019-06/2017_IOFCompendium_TR_Chinese.pdf
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封面图来源：网络素材+自己做的
原标题：《一个恐怖故事：你 30 岁就变矮了（但还有办法！》